Hoe hoog moet een orthopedisch en een gewoon kussen zijn om goed te kunnen slapen 's nachts?

Bij het kopen van beddengoed moet u veel aandacht besteden aan de keuze van het kussen. Het is de sleutel tot een goede nachtrust, een gezonde wervelkolom en een energiek welzijn gedurende de dag. Naast de vulling is ook de dikte van het product van belang. Welke hoogte een kussen moet hebben, zeggen experts niet rechtstreeks. De exacte maat in centimeters hangt af van de leeftijd, het type product en de slaapgewoonten. Mensen die voornamelijk op hun zij slapen, kunnen het beste een vrij hoog kussen gebruiken, terwijl mensen die op hun rug of buik slapen een laag kussen verkiezen.

Een kussen op hoogte kiezen – de gouden regel

Een te hoog kussen dwingt de nek om zich tijdens de slaap te spannen, wat de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen verslechtert. Een laag kussen is voor de meeste mensen onwennig en veroorzaakt een ongemakkelijk gevoel. U moet op zoek naar een comfortabelere lichaamshouding. De hele nacht kan in bed doorgebracht worden met woelen, en 's ochtends voelt u zich dan gebroken en moe.

Kies de hoogte van het kussen zo dat uw hoofd tijdens het slapen op één lijn ligt met uw lichaam.

Foto:

In dat geval ontspant de bovenste wervelkolom: de spanning verdwijnt, de bloedcirculatie verbetert. U kunt 's nachts herstellen en voelt zich na het slapen uitgerust en energiek.

Hoe kiest u een kussen op hoogte in cm?

De optimale slaaphoogte verschilt per persoon. Bij het kiezen van een kussen moet u eerst bedenken in welke houding u het grootste deel van de tijd slaapt.

• Voor het slapen op de rug moet u vrij lage kussens gebruiken met een dikte van 5-10 cm.
• Voor het slapen op de buik moet u kussens kiezen met een hoogte van 5-8 cm.
• Voor het slapen op de zij heeft u een kussen nodig met een hoogte van 10-18 cm.

Het is echter belangrijk om niet overhaast te kiezen en rekening te houden met het type vulling, de leeftijd en de schouderbreedte. Het eindresultaat moet zijn zoals op de foto (de wervelkolom wordt in een rechte lijn gestrekt):

Afhankelijk van de vulling

Kussens kunnen grofweg in drie groepen worden verdeeld:

• Orthopedisch: van schuim, latex, polyurethaanschuim. Alle soorten vullingen voor orthopedische kussens zijn elastisch en veerkrachtig. Ze volgen de contouren van de nek en het hoofd en herstellen hun vorm na het wegnemen van de belasting. In welke houding u ook slaapt, een orthopedisch kussen biedt precies de ondersteuning die nodig is. De hoogte van het kussen is meestal 10 cm. U kiest het echter niet op hoogte, maar op vorm en doel. Universeel worden vierkante en rechthoekige kussens van schuim en latex beschouwd. Voor het slapen op de rug is de 'golf' vorm bedoeld, op de buik de 'ster', en op de zij de variant met een uitsparing voor de schouder.
• Zacht: van synthetische vulling, bamboe, dons. Deze worden als het minst gunstig voor de gezondheid beschouwd, maar de meeste mensen gebruiken ze vanwege de aangename zachtheid en het comfort. Dergelijke kussens zijn meestal hoger – van 10 tot 25 cm. Onder het gewicht van het hoofd zakken ze in en worden ze lager. Bij het kiezen van een kussen is het raadzaam er zachtjes met de hand op te drukken en de hoogte te meten, rekening houdend met de druk. Houd er rekening mee dat de vulling tijdens het slapen en bij langdurig gebruik samendrukt en plat wordt. U moet de kussens regelmatig opschudden.
• Met natuurlijke harde vulling: boekweitdoppen, stevig samengeperste wol. Dit soort kussens zijn populair in Japan. Ze worden beschouwd als de meest milieuvriendelijke en hopen geen bacteriën of stof op. Het belangrijkste kenmerk van dit type is de hoge hardheid en het ontbreken van elasticiteit. Toch passen de kussens zich aan het hoofd aan en bieden ze een goed orthopedisch effect. Voor het slapen op de rug en buik is de aanbevolen hoogte 5-7 cm, op de zij 10-12 cm.

Afhankelijk van het matras

Bij het kiezen van de kussinhoogte moet u rekening houden met de hardheid van het matras. Als u een zacht matras gebruikt (frameloos, polyurethaan, met zachte veren, zonder kokos of andere harde lagen), moet de ondersteuning voor het hoofd zo laag mogelijk zijn. Het lichaam zakt in het zachte materiaal en de nek heeft minimale ondersteuning nodig. De beste keuze zijn kussens met natuurlijke vulling, orthopedische kussens met een hoogte tot 7 cm, of zachte kussens met een hoogte tot 11 cm.

Afhankelijk van de leeftijd

Voor kinderen tot 2-3 jaar wordt aanbevolen om zonder kussen te slapen. Van 3 tot 7 jaar is de maximaal toegestane hoogte 6 cm, en van 7 tot 10 jaar 10 cm. Bij een volwassene, als er geen speciale indicaties van een orthopeed zijn, moet het kussen een hoogte hebben van 5-18 cm.

Afhankelijk van de schouderbreedte

Deze criteria zijn belangrijk als u liever op uw zij slaapt en bovendien ongewoon smalle of juist brede schouders heeft. In dat geval is een individuele benadering nodig:

• Bij een schouderbreedte van 13 cm of meer, moet u letten op kussens met een hoogte van 12-14 cm.
• Bij een schouderbreedte van minder dan 9 cm mag de dikte van het kussen niet meer dan 5 cm bedragen.

Vragen en antwoorden

Hoe weet u of het kussen niet de juiste hoogte heeft?

Onrustige slaap, woelen in bed, hoofdpijn in de ochtend, een gevoel van vermoeidheid en stijfheid in de nek – duidelijke tekenen dat de slaapplaats verkeerd is ingericht. Bij het gebruik van een lager kussen, vooral een orthopedisch kussen, na langdurig gebruik van een donskussen, moet u echter niet te snel conclusies trekken. Het lichaam heeft tijd nodig (3 tot 7 dagen) om aan de nieuwe omstandigheden te wennen.

Is het waar dat de gezondste slaap zonder kussen is?

Nee. De mensheid gebruikt al sinds oude tijden kussens om te slapen. Alleen met steun onder het hoofd kan de wervelkolom een fysiologisch correcte houding aannemen. Uitzondering zijn jonge kinderen. Bij een kind tot een bepaalde leeftijd is het hoofd breder dan de schouders en is extra ondersteuning van de nekspieren niet nodig, en zelfs schadelijk. Bovendien worden bij kinderen tot 1 jaar de krommingen van de wervelkolom definitief gevormd en worden de nekspieren versterkt. Na 2-3 jaar raden orthopeden aan om lage kinderkussens te gebruiken. Naarmate men ouder wordt, worden de schouders breder dan het hoofd en ontstaat er een S-vormige kromming van het lichaam, die meer ondersteuning vereist.

Wat gebeurt er als u op een te hoog kussen slaapt?

Een te hoge kussenhoogte leidt tot een gedwongen kanteling van het hoofd, de wervelslagader wordt samengedrukt, de nekspieren ontspannen niet maar staan constant onder spanning. Tijdens de slaap ervaart men zuurstofgebrek door een verstoorde bloedcirculatie in de hersenen. Mensen die op een grote hoogte slapen, hebben hoofdpijn, problemen met de bloeddruk, kunnen last hebben van zwellingen, chronische verkoudheid en vermoeidheid.

Een derde van zijn leven brengt de mens slapend door. De kwaliteit van de slaap bepaalt hoe de wakkere tijd verloopt, wat de stemming, het welzijn en de gezondheid zullen zijn. Een kussen met een verkeerde hoogte vermindert de productiviteit, oplettendheid en reactiesnelheid. Het kan leiden tot nervositeit, nek-, rug- en hoofdpijn. Om de slaap comfortabeler te maken en de ochtend fris, moet u de inrichting van de slaapplaats met de nodige verantwoordelijkheid benaderen. De beste optie is een orthopedisch kussen met een hoogte van 10 cm. Het is zeker af te raden om een ondersteuning hoger dan 18 cm te gebruiken. Zelfs als het tijdens het inslapen comfortabel lijkt, kunnen er al snel ernstige gezondheidsproblemen ontstaan.