Hometrainer of loopband: wat is meer geschikt om af te vallen?

Aangezien niet iedereen de mogelijkheid heeft om regelmatig naar de sportschool te gaan, is de aanschaf van een hometrainer of loopband voor thuis een uitstekende oplossing om een goede fysieke conditie te behouden. Beide soorten apparaten helpen ook om overtollig gewicht te verliezen. Elk heeft zijn eigen voor- en nadelen. Door de voor- en nadelen te vergelijken, kunt u bepalen wat beter is: een hometrainer of een loopband.

Wat is een hometrainer?

Dit is een soort sportapparaat. Het simuleert het fietsen. Hometrainers zijn er in drie soorten:

• mechanische;
• magnetische;
• elektromagnetische.

Het eerste type hometrainer is een riemtrainer. Het werkt door de spanning van een riem die het vliegwiel omvat. Bij magnetische hometrainers wordt de belasting gecreëerd door permanente magneten. Bij dergelijke apparaten kan de belasting worden aangepast door de magneten naar het vliegwiel te verplaatsen.

Elektromagnetische hometrainers werken op het elektriciteitsnet. De apparaten hebben geen bewegende magneten. De belasting op de apparaten kan worden geregeld door de grootte van de stroom die door de elektromagnetische wikkeling gaat. Dit is een nauwkeuriger en geavanceerder type sportapparaat voor trainingen.

Wat is een loopband?

Dit is ook een soort sportapparaat. Het simuleert een hardloopbaan. Loopbanden zijn er in mechanische en elektrische varianten. Het eerste type apparaat is een lopende band. De band begint te bewegen wanneer iemand erop rent. Moderne mechanische loopbanden zijn uitgerust met magnetische spanning.

Aan de ene kant zorgt dit voor een vloeiendere beweging van de band. Hierdoor kan iemand het gewenste belastingsniveau handmatig instellen. De hellingshoek van de band zal daarbij niet veranderen. Aan de andere kant, door de magnetische spanning, zal de lopende persoon veel moeite moeten doen om de band te laten bewegen.

Elektrische loopbanden zijn uitgerust met een elektromotor. De meeste van dergelijke apparaten zijn voorzien van computerprogramma's. Deze creëren een individueel trainingsplan. Elektrische loopbanden hebben een zeer vloeiende loop.

Verschil tussen hometrainers en loopbanden

Het belangrijkste verschil tussen de twee apparaten zit in het uiterlijk en de werking. Een hometrainer is uitgerust met pedalen en simuleert het fietsen. Het lijkt uiterlijk op een fiets. Een loopband is een vlak oppervlak dat bedoeld is om op te rennen.

Beide apparaten hebben ook de volgende verschillen:

• een loopband heeft veel meer mechanismen dan een hometrainer;
• een loopband is omvangrijker vergeleken met een hometrainer;
• loopbanden zijn gevarieerder wat betreft de keuze van trainingsmodi vergeleken met hometrainers.

Beide soorten sportapparaten verschillen aanzienlijk in prijs. Loopbanden zijn vanwege hun complexere constructie aanzienlijk duurder dan hometrainers.

Vergelijking van loopbanden en hometrainers op basis van een aantal criteria

De verschillen tussen de twee apparaten voor sporten zijn vooral merkbaar bij het bestuderen van hun prijzen, kenmerken, voor- en nadelen. Ze hebben echter ook enkele overeenkomsten.

Wat fietsstandaarden en loopbanden verenigt, is dat ze beide sportapparaten zijn. Ze hebben een gemeenschappelijk doel: het zuurstofrijk maken van het lichaam. Beide apparaten behoren tot aerobe trainingsapparaten, omdat ze worden gebruikt om het lichaam te versterken.

Voor- en nadelen van een hometrainer

De fietsstandaard heeft zowel onmiskenbare voordelen als nadelen. Tot de voordelen van het apparaat behoren:

• actieve beïnvloeding van de been- en dijspieren tijdens de training (verhoging van de spiertonus van de schenen, kuiten en billen);
• het aanspreken van de schuine buikspieren tijdens de trainingen;
• het trainen van de rugspieren tijdens de trainingen;
• geen zware belasting van de beengewrichten doordat de persoon de hele trainingssessie in zittende positie verkeert;
• verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam;
• lage kans op rugblessures, omdat bij de oefeningen voornamelijk het onderlichaam wordt gebruikt;
• compactheid van veel modellen (de mogelijkheid om een mini-fietsstandaard te kopen die weinig ruimte inneemt in het appartement);
• relatief lage prijs (er is mogelijkheid om modellen te vinden in het prijsbereik tot 100 €, die tegelijkertijd zijn uitgerust met zowel een magnetisch systeem als een display).

De hometrainer heeft weinig contra-indicaties voor gebruik. Het apparaat is geschikt voor verschillende categorieën mensen. Ook mensen met een hoog gewicht kunnen erop trainen. Er zijn geen significante contra-indicaties voor gebruik van het apparaat door mensen met bepaalde aandoeningen. Trainingen op de fietsstandaard zijn mild en vormen geen ernstige bedreiging voor de gezondheid. Zelfs oudere mensen kunnen dit apparaat gebruiken.

De hometrainer heeft ook enkele nadelen. Hieronder vallen:

• alleen geschikt voor het verbeteren van de tonus van het onderlichaam (het bovenlichaam wordt tijdens de training weinig getraind);
• ongelijkmatige training van de lichaamsspieren (de benen krijgen voldoende belasting, maar de rug en buikspieren krijgen deze niet);
• zwakke gewichtsafname, omdat tijdens de trainingen alleen afzonderlijke spiergroepen worden gebruikt.

Bij het uitvoeren van oefeningen op de fietsstandaard verbrandt een persoon niet zo veel calorieën. Deze trainer is weinig geschikt voor gewichtsverlies. Ook kunnen veel horizontale fietsapparaten veel ruimte innemen in het appartement. Ze zijn niet zo compact als mini-fietsstandaarden.

Voor- en nadelen van loopbanden

Dit apparaat heeft in vergelijking met de fietsstandaard ook voordelen. Hieronder vallen:

• gelijkmatige belasting van het hele lichaam tijdens de trainingen (niet alleen de spieren in de billen, dijen, schenen en kuiten worden getraind, maar ook de rug en buikspieren);
• vorming van een gespierd lichaam bij dagelijkse trainingen op het apparaat;
• mogelijkheid om de belastingen te variëren dankzij het besturingssysteem (hardloop- en wandelmodi, functie voor het wijzigen van de hellingshoek);
• effectieve training op de coördinatiebewegingstrainer (actieve invloed tijdens trainingen op de stabilisatorspieren);
• groot calorieverbruik tijdens het hardlopen;
• snelle vermindering van overtollig gewicht.

Moderne modellen van loopbanden kunnen worden ingeklapt. Hierdoor nemen ze niet zoveel ruimte in huis in als vroeger met de eerdere versies van de apparaten.

Loopbanden hebben ook aanzienlijke nadelen, waaronder:

• de aanwezigheid van contra-indicaties voor gebruik door mensen met obesitas;
• ongewenstheid van trainingen op het apparaat door mensen met aandoeningen aan het bewegingsapparaat;
• breekbaarheid van de loopband (gevoelig voor hoge belastingen);
• hoge prijs.

Het grootste nadeel van loopbanden ligt in hun negatieve invloed op de gewrichten en de wervelkolom van de mens. Als de hardloper overgewicht heeft, ervaart het lichaam tijdens het hardlopen bijzonder veel stress. Hieronder lijden de gewrichten en de wervelkolom, waardoor het risico op een ernstige verwonding toeneemt.

Bij het trainen op loopbanden lijdt ook het bewegingsapparaat. Dergelijke apparaten zijn niet geschikt voor mensen met ademhalingsproblemen. Op loopbanden kunnen alleen goed voorbereide mensen of mensen zonder ernstige gezondheidsproblemen trainen.

Qua prijs zijn loopbanden aanzienlijk duurder dan hometrainers. De prijs kan anderhalf tot wel twee keer hoger zijn. Nog steeds zijn veel loopbanden groot van formaat. Niet alle fabrikanten maken ze opvouwbaar. Dergelijke apparaten nemen veel ruimte in huis in. Opvouwbare loopbanden zijn aanzienlijk duurder en niet altijd betaalbaar.

Wat kunt u het beste kiezen om mee te trainen?

De vergelijking van twee soorten sportapparaten leidt tot de conclusie dat hometrainers over het algemeen gezonder zijn dan loopbanden. Er zijn weinig contra-indicaties voor trainingen op een hometrainer. Oefeningen erop versterken het cardiovasculaire systeem, zonder het zwaar te belasten zoals bij trainingen op loopbanden.

Hometrainers zijn aanzienlijk goedkoper. Ze zijn betaalbaarder om aan te schaffen. Hun effectiviteit is echter aanzienlijk beperkter in vergelijking met loopbanden. Hometrainers zijn geschikt voor een bepaalde categorie mensen, afhankelijk van de doelen van hun trainingen op het apparaat. Hetzelfde geldt voor loopbanden. Om te begrijpen wat beter voor u is — een hometrainer of een loopband, raadpleeg de kenmerken van de modellen en bepaal uw doelen.

Wanneer kunt u het beste een hometrainer kiezen?

Dit type apparaat is weinig geschikt voor mensen die in korte tijd willen afvallen. De hometrainer wordt aanbevolen voor mensen die hun figuur in het beengebied willen corrigeren. Trainingen op het apparaat zijn geschikt voor wie de tonus van de billen wil verhogen en ze steviger wil maken. Ook is de hometrainer een goede keuze voor wie de benen wil trainen en de spieren van dijen, schenen en kuiten meer tot uiting wil laten komen.

De hometrainer is geschikt in de volgende gevallen:

• de noodzaak om enigszins gewicht te verliezen voor een persoon met een groot postuur;
• de wens om probleemzones in het gebied van dijen en kuiten te corrigeren;
• streven om de buikspieren meer gedefinieerd te maken;
• de noodzaak om de rugspieren licht te trainen en te versterken.

Als alternatief kan een hometrainer worden gekozen door iedereen die problemen heeft met het bewegingsapparaat, de rug, gewrichten en het ademhalingsstelsel. Zo'n apparaat is nuttig voor mensen met hart- en vaatziekten, omdat bij oefeningen erop de hartspier niet dezelfde belasting ervaart als bij gebruik van een loopband.

In welke gevallen kiest u een loopband?

Dit type apparaat is niet geschikt voor zwaarlijvige mensen met duidelijke gezondheidsproblemen. Als iemand aandoeningen heeft aan het bewegingsapparaat, hart, bloedvaten, gewrichten en ademhalingsorganen, kan men beter van het gebruik van een dergelijk apparaat afzien.

Een loopband is meer geschikt voor mensen zonder overgewicht of voor degenen met een gemiddeld postuur. Als iemand snel gewicht wil verliezen, is de keuze voor een loopband de beste oplossing.

Op een loopband worden sneller calorieën verbrand. Tijdens een uur lopen op het apparaat wordt ongeveer 400 calorieën verbrand. Bij actief hardlopen kunt u 900 calorieën kwijtraken. Op een hometrainer kunt u maximaal 500 calorieën verbranden per uur actief trainen. Daarom is een loopband veel effectiever dan een hometrainer voor gewichtsverlies als iemand snel gewicht wil verliezen.

Een loopband is ook meer geschikt voor mensen die hun hele figuur willen corrigeren, niet alleen het onderste deel. Bij het gebruik ervan worden de spieren van het hele lichaam aangespannen. Een loopband is de beste keuze voor degenen die een gelijkmatiger en proportioneel gewichtsverlies willen bereiken.